przerwy miedzy seriami

dopiero teraz zobaczylem bląd . Nie odstepy miedzy seriami tylko miedzy cwiczeniami np bicepsy 15 min przerwy i plecy ... tak jest dobrze ?

[...] i staralem utrzymac mase. pn klata-barki- sr nogi pt bic-tric-plecy lydki robilem wtedy jak mialem nogi. co 2 tydz robielm tak superserie z 3 cwiczen po 8-12 powtorzen bez przerwy miedzy cwiczeniami. a odpoczynek miedzy seriami to ok 2 min. Nogi robie prawie caly czas tak samo rozgrzewka 4 serie po 20 powtorzen prostowan przysiady lub suwnica [...]

[...] się całkowicie rąk w górnym położeniu. W trakcie wyciskania francuskiego ciężar opuszcza się jak najniżej, maksymalnie rozciągając triceps. Dzięki temu mięśnie nie mają chwili wypoczynku i są maksymalnie ukrwione. Między seriami krótkie przerwy. Początkujący powinni ćwiczyć z pełnym wyprostem łokci, aby nie doprowadzać do skrócenia mięśni.

[...] cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA intensywnosc zazwyczaj PLAN PONIEDZIALEK Klatka sztanga plasko sztangielki skos rozpietki plaska WTOREK Plecy Sciaganie szeroko drazka do klatki [...]

[...] - ściąganie drążka - tu dołożone, ale za tydz powtórka :-) - wiosło na maszynie - powtórzyłem - i tak było ostro ;-) - przyciąganie młotkowo - spoko, trochę zmieniłem skoki ciężarów miedzy seriami. - szrugsy - git. - unoszenie tułowia - dałem 15 powt i krótkie przerwy - pompa %-) - allahy - fajnie :-) Nic nie nagrałem, bo za małe kg :-P Pozdro!

[...] za szybko będziesz oczekiwał rezultatów to sobie krzywde zrobisz wiec spokojnie -- za jakies pół roku poskładam ci cos na siłe , narazie rób ten trening między seriami rób przerwy w zakresie 1-3 minut z wiekszym naciskiem na 1 minute , tak wogóle to rób 1 minutowe przerwy , tylko wtedy gdy bedziesz czuł ze 1 minuta to za mało to wtedy do 3 [...]

[...] jeszcze na zewnątrz i zrobiłem 4 x 170m sprinty. Mam zamiar zwiększyć częstotliwość do 4-5razy w tygodniu ale za to mniejsza ilość w ciągu jednej sesji. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeśli ktokolwiek czyta moje wypociny to mam pytanie, jakie długie przerwy robicie między seriami i czy wydłużacie je gdy zaczynacie robić kolejne ćwiczenie ?

hehe Poki nie zastosujesz , sam sie nie przekonasz Sadze ze te 30 sek przerwy miedzy "seriami" to stanowczo za krotko ... i o ile przy mniejszych ciezarach mozna by bylo jeszcze cos takiego zastosowac , to zblizajac sie ku ciezarowi wlasciwemu , jest to praktycznie nierelane , bo spadla by efektywnosc cwiczenia ... Poza tym W strongman [...]

[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest poniżej. następnie robisz to samo z serią/kolumną 2,3 itd…A

[...] znaleźć dla siebie najbardziej odpowiadający mu rytm i tempo wykonywania programu treningowego, aby przez cały czas być możliwe maks. skoncentrowanym." "Zwiększ przerwy na odpoczynek podczas treningu: Stosowanie przerw pomiędzy seriami pozwala na natychmiastową regeneracje mięśni. To umożliwi Ci trenowanie z większymi ciężarami. [...]

Ja po paru modyfikacjach tez aktualnie robię Armagedon. Moje przerwy nie przekraczaja 1,5 minuty miedzy seriami. W czasie przerwy staram się maksymalnie rociagać ćwiczone mięśnie. Nikt nie powie ci jakie przyrosty bedziesz miał po tym treningu, ponieważ każdy reaguje na to inaczej, zależy od genetyki, diety,i od tego jak przykładasz się do [...]

[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2 Opisy i [...]

[...] obritrek 4s front squat 77kg x6 + iost. seria drop 47kg x10 37kg x10 4s wyciskanie na maszynie 70kg x15 FST-7 wyprosty siedząc na koniec treningu czworogłowych, zabójstwo. przerwy 15-20sek miedzy seriami. 4s uginanie podudzi na maszynie na dwójki x20 powt. 4s wspiecia z uzyciem maszyny leżac x20 powt. Co do samopoczucia: 7/10 dzisiaj bym ocenił [...]

no to niezle poprawiles przeczytaj jeszcze raz posta eeroo przerwy 60 sek miedzy seriami, 120 miedzy cwiczeniami

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej seri lażdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Jakie przerwy między ćwiczeniami i seriami ?

Arnoldki zrobić mozesz zamiast wyciskania sprzed głowy. Przerwy między ćwiczeniami w super serii minimalne, miedzy super seriami ~2min. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-28 14:43:03

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Ok poprawiony. Sory z tym bicem to mialo byc wlasnie uginanie . W modlitewniku ze duza liczba powtorzen to masz na mysli 12-14? Dalem 12. Wycisk wasko moze byc lamanym? Bo nadgarstki mnie bola od prostego... Przerwy robic lepiej 2 czy 3 minuty miedzy seriami? Czyli powiadasz ze mam zacisnac zęby, pelna kontrola nad ruchem i skupienie bardziej nad [...]